前言：食管反流的发病率随年龄而增加，不会通过改善生活方式得到治愈。

1. 忌酒戒烟：烟草中的尼古丁，可降低食管下段括约肌（LES）压力，使其处于松弛状态，加重反流；酒的主要成分为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使LES松弛。烟酒也会降低食管廓清能力。

2. 注意少量多餐，避免餐后立刻平卧，睡前2小时不进食。

3. 吃低脂饮食，可减少进食后反流症状的频率。相反，高脂肪饮食可促进小肠黏膜释放胆囊收缩素，易导致胃肠内容物反流。

4. 忌口：含咖啡因的饮食如巧克力、茶、咖啡等；酸性刺激的、胃难消化的、以及在胃里产气的饮食。

5. 保持心情舒畅，增加适宜的体育锻炼。

6. 就寝时床头整体宜抬高10～15cm，是个行之有效的好办法。

7. 避免腹内压升高：肥胖、便秘、俯身弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带、咳嗽喷嚏、搬重物等。

8. 白天坚持少量多次地喝水，可以起到廓清、保护食管的作用。

9. 在医生指导下使用奥美拉唑等药物。

 

 

预防保健科采编