随着社会发展，焦虑成了我们经常需要面对的一种情绪。可通过科学方法，达到“化焦虑为动力”的目标。

一、客观定位，合理预期。定目标要符合实际，实施过程不追求完美主义，把控好关键问题，总体允许出小差错再弥补甚至忽略。列出你最担忧的几个问题，筹划解决方案，不要害怕向上级、同伴寻求指导和帮助。

二、时间管理。把事务排序，分为必要、重要和非重要三类，优先处理必要和重要的事务，可分解任务、分步（分人）完成，注意统筹安排和流程优化；不需“事必躬亲”，把一些事交托给可信的人；克服拖延症，但应留出适当的休憩时间；仔细权衡后可以婉拒别人的一些要求，以便节约时间精力。

三、掌握适合自己的放松方法，如腹式深呼吸；渐进性肌肉放松+场景冥想；音乐疗法等。“安全可控的恐惧体验”如游乐园过山车等项目可促使内啡肽大量分泌，从而缓解焦虑。跟亲友倾诉也是一种常见方式。

四、体育锻炼。选择适合自己的运动。有氧运动是最有效的缓解广泛性焦虑症或减少恐慌的倾向的方法，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。

五、及时感知自己的情绪，克服消极。自我对话是我们遇到某种情境时的内心独白。对付各种亚人格的消极自我对话，最有效的办法就是用积极的、自我支持性的陈述来反驳它；也可采取“留意—终止—放松”的步骤让自己走出来。

六、个性培养。内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。

   此外，必要时可寻求心理咨询；在医师指导下短期使用阿普唑仑等药物。

 

 

预防保健科采编