【癌症】1. 年龄越大，患癌的几率越高。 2. 其它影响因素：个人基因、生活方式、生活环境。 3. 城市高于农村：肺癌、乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌；农村高于城市：胃癌、肝癌、宫颈癌、食管癌（中国2016）。

 

【炎性衰老inflammaging】1. 指衰老进程中促炎反应的慢性升高，加剧了机体内环境紊乱、组织细胞损伤、器官病变。 2. 病因研究认为与衰老细胞或肠道菌群相关。 3. 尚无确切疗法，建议多吃全谷物、彩色果蔬，少吃煎炸食品；健康作息；舒缓心情。

 

【整寝具】没有强制要求时，起床把被子翻开，推到一边即可，利于散发潮气，减少微生物和螨虫滋生；利于腰椎健康；每年可节省12-18小时（按2-3分钟/天计）。

 

【弃油壶】为了避免壶底壶壁的油脂积留氧化，家里不使用油壶。可购买小瓶装食用油，并避光/低温/密封保存。

 

【清洗蔬果】1. 加入洗洁精效果比清水好。 2. 先择取可食部分，初步清洗掉表面污渍，再浸泡、冲洗，此过程中最好有搅动和搓洗。 3. 水果尽量去皮。

 

【室内污染】重点防范 烟草/氡/油烟/燃煤。建议： 

1. 戒烟；使用规范安全的装修材料。

2. 炒菜戴口罩（KP95型），吃完饭才关抽油烟机。

3. 如果室外空气好，则开窗通风，还可使用空气净化器。

4. 厨房一定要使用清洁能源。

 

【改善睡眠】1. 睡眠质量下降是机体衰老的一种表现。

2. 午睡15-20分钟，加大活动量，避免白天尤其睡前大脑兴奋刺激，改善睡眠环境。

3. 尝试CBT-i训练法；在医师指导下间断使用唑吡坦等药物。

 

【梦与睡眠】1. 梦是记忆碎片、内心想法、躯体症状和睡眠环境影响 在睡眠状态的大脑里的无序呈现，它可能是必要的脑活动。

2. 梦主要发生在各“快速动眼期”，总时长约2小时，此时出现觉醒就会记得梦的内容。

3. 影响到睡眠质量的多梦、梦动症等需专科干预。

 

【近视】卫生用眼，防止视疲劳。目前认为可用0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜延缓近视的发展。

1. 每天保持2小时户外活动；每天娱乐视屏时间累计不超过1小时。

2. 持续看近处20分钟后，应向20英尺（6米）以远处眺望20秒。

3. 及时配眼镜。轻度近视写作业时可以选择不戴眼镜。

    链接：《选配眼镜的一些知识》https://m.gxgyfy.com/myzt/2022/5eVo65aE.html

 

【中老年眼睛保健】1. 40岁以上人群可定期进行眼科检查，早期发现青光眼、黄斑变性等病变；

2. 眼镜：必要时分别配看近、看远的眼镜；户外重视戴太阳镜。

3. 防治“三高”；合理膳食。

 

【护肤1】 肤质跟年龄、遗传、生活状况等相关。防晒是延缓皮肤衰老的关键，再注意适时保湿、适度清洁、抗氧化物质如彩色果蔬。此外的吃皮补皮、防糖化等江湖传说都是不科学的。

 

【护肤2】1. 保湿霜膏：效果跟价格无关，跟成分和比例相关。

2. 美白：正规产品起效的原理主要是剥脱表皮；各种“营养/美白/修复成分”很难透皮生效；不正规产品还可能导致严重后果。

3. 科学的皮肤美容技术可改善皮肤的外观。

 

【关于头发】1. 洗头：一般12岁以上人群1-2天洗一次，50岁以上可以3天一次。按需使用去屑去油洗发水。2. 中年脱发（雄激素脱发）：男性口服非那雄胺，女性用螺内酯、环丙孕酮；外用米诺地尔。3. 斑秃多能自行恢复；老龄白发尚无治疗办法。

 

【肾结石风险】我院职工检出约11%

草酸钙是肾结石最常见的成分，菠菜的草酸含量是0.97%，苋菜1.09%，韭菜1.48%，欧芹1.70%，以及竹笋、苦瓜和茭白，这些蔬菜应先焯水。

维生素C/D、钙片、浓茶等都是肾结石的危险因素，夏天一定要多喝水保证尿量。

 

【肌少症】1. 随着年龄的增加，骨骼肌重量、力量、功能都下降的退行性疾病。

2. 通过增加身体活动、保证充足蛋白质摄入来延缓。推荐弹力带训练。

3. 所以中老年人体重不变，体脂率其实也在增加。

 

【结核杆菌】2021年WHO发布的全球TB report显示，全球近1/4的人感染了结核分枝杆菌（TB），估算感染人数约20亿人。我国2022年《全国结核分枝杆菌潜伏感染估算专家共识》估算2013年我国15周岁及以上人群TB潜伏感染率平均为20.3%，45岁组达到高峰，估算潜伏感染人数为2.5亿到3.5亿人。

 

【乙肝病毒】1. HBV感染可能导致肝衰竭、肝硬化、肝癌等相关疾病，2016年我国慢性感染者8600万人。2. 成年人急性感染多数可自愈，但转为慢性后就极难治愈，其中个体免疫状态起着重要作用。3. 建议高危人群接种疫苗以产生保护抗体HbsAb（已感染者不接种）。

 

【幽门螺杆菌】 2023白皮书指出中国人幽门螺杆菌（Hp）感染率近50%，不同人群感染率在35.4%～66.4%之间。近年来Hp的耐药率和根除失败率均上升。有Meta分析显示全球的Hp年平均复发率为4.3%

 

【HPV】人乳头瘤病毒（HPV）感染在我们一生中可多次发生，约90%会在2年内自愈。绝大多数为无症状一过性感染，也可表现为疣状赘生物，还可能诱导癌变。目前推行疫苗接种、适龄妇女定期宫颈癌筛查。

 

【自测试剂】部分传染病、粪便隐血、早早孕、血糖等，目前都可以在网上购买到试剂套装，在家里完成检测，具有便捷和隐私的优势。

 

【食物热量比】A. 等重热量比：米饭、瘦肉为1，则馒头为2、面包3、点心4、油脂8、水果0.4。

B. 油脂比碳水更容易转变为体脂。

C. 长期碳水摄入不足，主要靠富含油脂的菜肴和零食饱腹，可能对身体代谢不利。

 

【碳水摄入量】以下把谷物+杂豆+薯类的碳水化合物统一简化为米饭便于计算；我国膳食指南认为每天50-65%的热量应由碳水提供。

按碳水供能低限50%×每天（1600-2400）大卡×70%碳水来自主食（预计30%来自水果、零食等）×中晚餐提供一天能量的70%÷米饭热量114大卡每百克，得出结果：

中晚餐合计要吃米饭344-516克，约7两到1斤。

 

【晚饭怎么吃】1. 混合性食物从胃部排空的时间为4-6小时。所以晚饭吃多少，首先看您几点吃完到几点睡；

2. 补全欠缺的食物品种：每天应该摄入12种以上食物，包括5种果蔬；

3. 补全一天的能量缺口，注意：如果是聚餐或需要工作到午夜，晚餐摄入量会比较大，应当提前减少当天早中餐的热量。

 

【关于绿叶菜】1. 提供矿物质。一些叶菜品种含钙量比牛奶高，青菜豆腐是多数中国人包括贫困儿童主要的钙来源。

2. 对骨骼有益的维生素K、镁含量一般跟叶绿素浓度成正比。

3. 一般认为绿叶蔬菜能减轻致癌物的危害，有益骨骼和心血管健康，预防认知退化等。

 

 

附院预防保健科