膝关节保健

2021-03-22 00:00宣传科

【搜索关键词：膝盖疼痛锻炼运动保护】

哪种运动最伤膝盖呢？答案是：久坐不动才最伤膝盖！健身跑步（非竞技）者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%——因为膝关节长时间处于屈曲紧张状态，并影响着局部循环。平伸时膝关节的负重几乎为零。

一、“护膝操”：主要目的是增强肌群。

1.靠墙静蹲

背靠墙壁，双脚略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，借助墙的依托缓慢下蹲，大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势直到难以坚持，每天3~5次。

2. 坐姿抬腿

坐在靠背椅子上，一条腿伸直，尽量抬到跟地面平行并勾住脚尖坚持10~15秒后，慢慢放下。两腿交替进行。每天3组，每组20次。

3. 平躺蹬车

身体平躺，双腿抬起做蹬车动作，每组重复10~20次，可根据自身感觉调整次数。建议在家抽空练习。

二、一些Tips:

要控制好体重。

注意膝关节保暖，如使用保暖护膝。

行动时膝盖保持微弯的姿势是健康的，这个可注意运用在上下台阶等多个场景。完全顶直如跳跃和久站，过度屈曲如深蹲和跪坐，都是不利的。

急速的动作易损伤膝关节。

运动场地选择塑胶地面；鞋底应有缓冲功能；

不穿高跟鞋。