【搜索词】减肥餐 瘦身 好方法 食谱 推荐 科学

 

1. 问：我已婚，不想减肥可以吗？

答：可以的，因为法律未限制个人体重，跟婚否无关。此外，70岁以上超重人群的人均寿命更长。

 

2. 问：为什么这个世界要反复强调减肥减重？

答：因为可以显著降低人群多种慢性病和恶性肿瘤的发病率。我国18岁及以上居民超重加肥胖率已达50.7%。

 

3. 问：减重的关键诀窍是什么？

答：“管住嘴，迈开腿”，前者更关键。诀窍是控油，警惕多途径摄入油脂，参考：【等重能量比：米饭瘦肉为1，馒头2，面包3，点心4，油8】。

 

4. 问：经常参加宴请聚餐怎么办？

答：建议面前放一大杯清水、一小杯酒；多交流，少动筷、选择性动筷。建议减少无效社交，多回家吃饭学习。

 

5. 问：光喝酒，基本不吃饭菜可以减肥吗？

答：可减，因为酒精分解产物是水和二氧化碳，产生能量，不会变成脂肪。但考虑酒精对身体对社会的危害，绝不推荐这种减肥方法。男性和女性成年人每日饮酒不应超过酒精25克和15克。

 

6. 问：晚餐不吃主食可以减肥吗？

答：这违反了“以谷物为主的平衡膳食”原则，并且一顿菜肴里的油脂，可能远高于一碗米饭的能量。现在谷薯类主食不是国人体重超标的原因，各种途径摄入的油脂才是。

 

7. 问：我喝水都长胖怎么办？

答：不存在的。建议记录自己的“每日摄入食物表”，根据食物标签（成分）、重量计算表内每种食物的能量。轻体力活动者每天耗能2千大卡左右。

 

8. 问：美食是艰难人生的慰藉，我可以开心吃美食然后通过运动消耗掉多余能量吗？

答：不可能的，对绝大部分人都是不可能的。举例：一个蛋挞（计50克）产生的能量大致可供慢跑30分钟。一些饮料能量也很高。

 

9. 问：我想把自己活活饿瘦下来，您怎么看？

答：可以的，适当的饥饿还利于提高机体对胰岛素的敏感性，但不能急于求成。推荐方法一：每周任选2天“轻断食”；次日不能报复性饮食。方法二：每天进食时间段控制在8-10小时内，比如9AM—6PM之间。

 

附：健康食谱：

   每天填入胃里 适量的谷薯豆类主食；更多的（白灼）蔬菜和水果；一点瘦肉+水产品（共2-3两）；一点点植物油（半两）；一个水煮蛋。

 

预防保健科作