未成年人群

   养成科学合理的用眼习惯，严格控制手机、电脑以及夜间灯光的使用时间，看书时间超过20分钟就要短暂休息。另外，要保障睡眠时间；要保证均衡营养，少吃甜食；要多参加户外运动，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，户外运动2小时。

Tip1：非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟。每天累计视屏时间：2岁及以下不建议看各种屏幕；3-5岁不宜超过1小时；6-17岁少于2小时。

Tip2：户外活动时，眼睛和身体感受的太阳光可刺激人体分泌多巴胺等神经递质，从而抑制近视的发生和发展；户外运动时光照强度高，使瞳孔缩小，镜像加深，从而增加事物清晰度，延缓近视发展；户外活动时会更多地眺望远方，使眼球得到放松，这也是保护视力的最好方法。

Tip3：避免不良用眼行为。不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，可辅以阅读架、双面镜训练。

Tip4：早发现早干预。家长应该经常关注家庭室内照明状况、用眼卫生、孩子视力异常迹象如需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛，及时带其到眼科医疗机构检查，及时配镜。推荐在医师指导下使用0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜。

 

                                                   中青年人群

   20-20-20法则：持续看近处20分钟后，应向20英尺（6米）以远处眺望20秒。40岁以上人群定期进行眼底检查，早期发现青光眼、黄斑变性等主要不可逆致盲疾患。600度以上近视者是眼底病等多种眼疾的高发人群，要注意避免极限运动；视物异常立即就诊。控制体重，预防“三高”。

 

                                                     老年人群

   膳食结构合理，保持健康生活方式，合理用药控制好血糖、血压、血脂。要定期进行眼科检查，重视白内障、青光眼、黄斑变性和糖尿病视网膜病变的诊治。户外活动时配戴太阳镜以减少紫外线对眼睛的辐射，可以分别配戴看近、看远的眼镜。

 

预防保健科采编